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    英國飲食協會:吃多少才算夠?用手一測便知

     

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    該吃什么,不該吃什么,什么可以美容,什么可以增強免疫力,一周該吃多少克,多少種…… 或者再確切一點,多少克的美味、到底多大才合適?下面就來看看英國飲食協會給的食物份量建議,簡單到直接用手搞定!

    堅果:一個手掌心。堅果和植物種子是優質零食,既可增強飽腹感,又富含有益心臟健康的不飽和脂肪。但是堅果或植物種子含熱量較高,每天攝入量應控制在30克以內,大約為一個手掌心大小。

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    魚:一整只手。每天吃魚蝦等海產品的量應為50~100克,每周最好能吃兩次三文魚、鯖魚和沙丁魚等深海魚。

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    主食:一拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆。每天主食的攝入量應為250克~400克,其中粗糧的量最好占主食總量的1/3,這對于預防慢病、控制體重都有好處。

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